ஒரு ஆண் உடலில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிக அளவில் உயராமல் இருக்க என்னென்ன உணவுகளையும் , காய்கறிகளையும் , இறைச்சிகளையும் , பருப்புகளையும் , விதைகளையும் , கூறுக. தினந்தோறும் சாப்பிடுவதில் கூறுக. மலிவான செலவில் முடியும் வகையில் கூறுக.

 

ஆண்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிக்காமல் தடுத்து, ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேண உதவும் உணவுகள் இதோ. இவை அனைத்தும் நமது உள்ளூர் சந்தைகளில் மலிவான விலையில் கிடைக்கக்கூடியவை:
​1. காய்கறிகள் (Cruciferous Vegetables)
​முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, இந்த காய்கறிகள் ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்ற மிகவும் உதவுகின்றன.
​முட்டைக்கோஸ்: இது மிகவும் மலிவானது. வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பொரியலாகச் சாப்பிடலாம்.
​காலிஃபிளவர்: சந்தையில் சீசன் சமயங்களில் மிகக் குறைந்த விலையில் கிடைக்கும்.
​முள்ளங்கி: இது ரத்தத்தைச் சுத்திகரிப்பதோடு ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் நல்லது.
​பாகற்காய்: இது கல்லீரலைச் சுறுசுறுப்பாக்கி, உடலில் உள்ள உபரி ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
​2. இறைச்சி மற்றும் புரத உணவுகள்
​இறைச்சி வாங்கும்போது கொழுப்பு குறைந்த பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.
​முட்டை: ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகள் சாப்பிடலாம். இதில் உள்ள புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு நல்லது.
​மீன்: சிறிய வகை மீன்கள் (மத்தி, நெத்திலி போன்றவை) விலை மலிவானவை மற்றும் ஒமேகா-3 சத்து நிறைந்தவை. இவை வீக்கத்தைக் குறைத்து ஹார்மோன் சீராக இருக்க உதவும்.
​நாட்டுக்கோழி அல்லது கோழி நெஞ்சுப்பகுதி (Chicken Breast): அதிக கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சியை அளவோடு உட்கொள்ளலாம்.
​3. பருப்பு வகைகள்
​பருப்புகளில் உள்ள நார்ச்சத்து (Fiber) உடலில் உள்ள அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை மலத்தின் வழியாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.
​பாசிப்பருப்பு மற்றும் துவரம்பருப்பு: தினசரி சாம்பார் அல்லது கூட்டாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
​கொண்டைக்கடலை (சுண்டல்): இது மிகச்சிறந்த புரத மற்றும் நார்ச்சத்து மூலம். விலையும் குறைவு.
​4. விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
​பூசணி விதைகள் (Pumpkin Seeds): இதில் உள்ள துத்தநாகம் (Zinc) ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிப்பதைத் தடுத்து டெஸ்டோஸ்டிரோனை உயர்த்தும். நாட்டு மருந்து கடைகளில் மலிவாகக் கிடைக்கும்.
​வேர்க்கடலை: பாதாம், பிஸ்தாவிற்குப் பதில் வறுத்த வேர்க்கடலையைச் சாப்பிடலாம். இதில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன.
​எள்: இதில் உள்ள 'லிக்னன்ஸ்' (Lignans) ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலைக்கு உதவும்.
​5. தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் (மலிவான வழிகள்)
​சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்: இனிப்பு மற்றும் மைதா உணவுகள் உடலில் கொழுப்பை அதிகரித்து ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தூண்டும். இதைத் தவிர்ப்பது முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் மிக முக்கியமானது.
​பிளாஸ்டிக் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்: பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் தண்ணீர் குடிப்பது, பிளாஸ்டிக் கவர்களில் சூடான உணவுகளை வாங்குவது ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற வேதிப்பொருட்களை (Xenoestrogens) உடலில் சேர்க்கும். எவர்சில்வர் அல்லது கண்ணாடி பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
​நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: தவிடு நீக்கப்படாத தானியங்கள், கம்பு, கேழ்வரகு போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்வது ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்ற உதவும்.
​தினசரி உணவுத் திட்டம் (மாதிரி):
​காலை: கம்பு கூழ் அல்லது முட்டை + சுண்டல்.
​மதியம்: சாதம், பருப்பு, முட்டைக்கோஸ் அல்லது முள்ளங்கி பொரியல்.
​மாலை: வறுத்த வேர்க்கடலை அல்லது பூசணி விதைகள்.
​இரவு: எளிமையான உணவோடு ஒரு துண்டு இஞ்சி அல்லது பூண்டு சேர்த்துக் கொள்ளவும் (இவை ஈஸ்ட்ரோஜனை எதிர்க்கும்).

இந்த மாற்றங்களைச் செய்யும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதும் ஹார்மோன் சமநிலையை விரைவுபடுத்தும்.

ஆண்களின் உடலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் இருக்குமா ? டெஸ்டோஸ்டிரோன் எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் ? ஈஸ்ட்ரோஜன் எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் ? பெண்களுக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் இருக்குமா ?

 

பொதுவாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்களுக்கானது என்றும், ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்களுக்கானது என்றும் நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், ஆண், பெண் இருவரின் உடலிலும் இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களுமே இருக்கும்.
​உங்களின் கேள்விகளுக்கான விரிவான பதில்கள் இதோ:
​1. ஆண்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் இருக்குமா?
​ஆம், கண்டிப்பாக இருக்கும். ஆண்களின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் ஒரு பகுதி 'அரோமடேஸ்' (Aromatase) என்ற என்சைம் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றப்படுகிறது.
​ஆண்களின் எலும்பு வலிமை, மூளைச் செயல்பாடு, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் விந்தணு உற்பத்தி ஆகியவற்றிற்கு இந்த சிறிய அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் மிக மிக அவசியமாகும். ஆனால், இதன் அளவு மிக அதிகமாக உயர்ந்தால் மட்டுமே ஆண்களுக்கு மார்பக வளர்ச்சி (Gynecomastia), உடல் எடை கூடுதல் போன்ற பிரச்சனைகள் வரும்.
​2. பெண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருக்குமா?
​ஆம், பெண்களின் உடலிலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருக்கும். பெண்களின் சினைப்பை (Ovaries) மற்றும் அட்ரினல் சுரப்பிகள் மூலம் இது மிகக் குறைந்த அளவில் சுரக்கிறது.
​பெண்களின் எலும்பு உறுதி, தசை வளர்ச்சி, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை (Mood) சீராக இருக்க இந்த சிறிய அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் தேவைப்படுகிறது.
​3. ஹார்மோன் அளவுகள் எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்? (Normal Levels)
​ஆண் மற்றும் பெண் இருவருக்கும் இருக்க வேண்டிய தோராயமான பொதுவான அளவுகள் (வயது மற்றும் ஆய்வகங்களைப் பொறுத்து சற்றே மாறலாம்):
​ஆண்களுக்கான அளவு:
​டெஸ்டோஸ்டிரோன் (Total Testosterone): 300 முதல் 1,000 ng/dL (nanograms per deciliter).
​குறிப்பு: 300-க்கு கீழ் சென்றால் அது குறைபாடு எனக் கருதப்படும்.
​ஈஸ்ட்ரோஜன் (Estradiol - முக்கிய வடிவம்): 10 முதல் 40 pg/mL (picograms per milliliter).
​பெண்களுக்கான அளவு:
​ஈஸ்ட்ரோஜன் (Estradiol): பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பொறுத்து இது 15 முதல் 350 pg/mL வரை மாறும் (மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு 10 pg/mL-க்கும் குறைவாக இருக்கும்).
​டெஸ்டோஸ்டிரோன்: 15 முதல் 70 ng/dL. (ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இது மிகக் குறைந்த அளவே இருக்கும்).
​சுருக்கமாக:
​உடலில் ஆரோக்கியம் சீராக இருக்க இரண்டு ஹார்மோன்களும் ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையில் (Balance) இருக்க வேண்டும். ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாகவும் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவாகவும், பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாகவும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

Testostrone எப்படி அதிகப்படுத்துவது ??? உடற்பயிற்சியும் , உணவுகளையும் , காய்கறிகள் , பழங்கள். என்னென்ன ??

 உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள்

​உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் துத்தநாகம் (Zinc) இருப்பது அவசியம்:
​காய்கறிகள்:
​முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரக்கோலி (Cruciferous Vegetables): இவை உடலில் உள்ள தேவையற்ற ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைத்து, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
​வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு: இவை விந்து அணுக்களின் தரம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
​கீரைகள்: குறிப்பாக பசலைக்கீரையில் மெக்னீசியம் அதிகமுள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்தும்.
​பழங்கள்:
​மாதுளம் பழம்: இது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதோடு, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைத்து டெஸ்டோஸ்டிரோனை உயர்த்தும்.
​வாழைப்பழம்: இதில் உள்ள 'ப்ரோமெலைன்' (Bromelain) நொதி ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்.
​திராட்சை: இதில் உள்ள சத்துக்கள் விந்து அணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
​இதர உணவுகள்:
​முட்டை: இதில் உள்ள வைட்டமின் D மற்றும் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு அடிப்படை.
​மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்: ஒமேகா-3 மற்றும் துத்தநாகம் (Zinc) நிறைந்த உணவுகள்.
​பூசணி விதைகள்: இதில் துத்தநாகம் அதிக அளவில் உள்ளது.

 உடற்பயிற்சிகள் (Exercises)
​அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் விட, குறிப்பிட்ட சில பயிற்சிகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை வேகமாக அதிகரிக்க உதவும்:
​பளு தூக்குதல் (Weight Lifting): வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் ஜிம் சென்று பளு தூக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகச் சிறந்த வழி. குறிப்பாக ஸ்குவாட்ஸ் (Squats), டெட்லிஃப்ட் (Deadlifts) மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் (Bench Press) போன்ற பயிற்சிகள் பெரிய தசை நார்களைத் தூண்டி ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரிக்கும்.
​HIIT (High-Intensity Interval Training): மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிக வேகத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் (உதாரணமாக 30 விநாடி வேகமான ஓட்டம், பின் 1 நிமிடம் நடை).
​அதிகப்படியான கார்டியோவைத் தவிர்க்கவும்: மிக நீண்ட தூரம் ஓடுவது (Marathon training) சில நேரங்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம். எனவே வலிமைப் பயிற்சிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.

இதர முக்கியமான மாற்றங்கள்
​உணவு மற்றும் பயிற்சியைத் தாண்டி இவை மிக முக்கியம்:
​ஆழ்ந்த உறக்கம்: தினமும் 7-8 மணிநேரம் ஆழ்ந்து தூங்குபவர்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் சீராக இருக்கும். தூக்கமின்மை இந்த ஹார்மோனை 15% வரை குறைக்கும்.
​மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: அதிக மன அழுத்தம் கார்டிசோல் (Cortisol) ஹார்மோனை அதிகரிக்கும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அழிக்கும்.
​வைட்டமின் D: தினமும் 15-20 நிமிடம் காலை வெயிலில் இருப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க இயற்கை கொடுத்த எளிய வழி.
​சர்க்கரையைக் குறைக்கவும்: அதிக சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து (Maida) இன்சுலின் அளவை உயர்த்தி டெஸ்டோஸ்டிரோனை குறைக்கும்.

இந்தியாவில் சட்டம் எப்படி உருவாகிறது.?

 இந்தியாவில் சட்டம் எப்படி உருவாகிறது.? 

1. முதலில் சட்ட முன்வரைவு 

(Drafting) தயாரிக்கப்படுகிறது.

2. அது நாடாளுமன்றத்தில் (லோக்சபா / ராஜ்யசபா) தாக்கல் செய்யப்படுகிறது.

3. உறுப்பினர்கள் விவாதித்து வாக்கெடுப்பு நடத்துகிறார்கள்.

4. இரு அவைகளிலும் நிறைவேற்றப்பட்ட பிறகு, ஜனாதிபதி ஒப்புதல் அளிக்கிறார்.

5. அரசிதழில் (Gazette) வெளியானதும் அது அதிகாரப்பூர்வ சட்டமாகிறது.

இந்த பதிவுகளை வழங்கிய என் அன்பு தோழர் 

திரு. செந்தில்குமார் வழக்கறிஞர் முதுகலை  அவர்களுக்கு மிக்க நன்றி !!!!!

தமிழால் இணைவோம் !!!

         அறிவால் உயர்வோம் !!!

      தமிழ் வாழ்க !!!

     அறிவியலின் தேடல் தொடரும்.

               வலியே  " வலிமை "

        - ஐய்யனார் (வால்வரின்)..

கிரேக்க கடவுளின் ஜியூஸ் மபன் ஹெர்குலஸிக்கு தமிழ் மரபு வழி மகள்

 கிமு 300 ஆம் ஆண்டில், கிரேக்க தூதர் மெகஸ்தனிஸ் தனது புகழ்பெற்ற புத்தகமான "இண்டிகா"வை எழுதினார்.

அதில், கிரேக்க வீரன் ஹெர்குலஸுக்கு (ஹெர்குலஸ்) பாண்டியா என்ற ஒரு மகள் இருந்ததாகக் கூறி, தெற்கு நாகரிகத்தின் மகத்துவத்தைப் பதிவு செய்கிறார். அவள் இந்தியாவின் தெற்குப் பகுதியை ஆண்டதாக அவர் எழுதினார். அதாவது குமரிக்கண்டம்.

அவர் ஒரு மகத்தான இராணுவப் படைக்கு கட்டளையிட்டதாக அவர் ஆவணப்படுத்தினார்:

500 போர் யானைகள்

4,000 குதிரைப்படை

1,30,000 காலாட்படை வீரர்கள்

உலகிலேயே சிறந்த முத்து மீன்பிடித் தொழில் அவளிடம் இருப்பதாகவும் அவர் குறிப்பிட்டார்.

அவளுடைய இராச்சியம் (பாண்டிய இராச்சியம்) 365 கிராமங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டிருந்ததாக அவர் எழுதினார்.

வரலாற்று உண்மை:

இந்தக் கணக்கு பாண்டியர்கள் கிரேக்கர்களிடமிருந்து வந்தவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, பண்டைய தமிழர்களின் உலகளாவிய செல்வாக்கை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது. கிரேக்கர்களுக்கே புராணக் கதாபாத்திரங்களும் பாண்டியன் என்ற மன்னர்களும் இருந்ததால், இந்தப் புராணக்கதை திருமண கூட்டணியையோ அல்லது இரண்டு சமமான நாகரிகங்களுக்கு இடையிலான ஆழமான இராஜதந்திர உறவுகளையோ சுட்டிக்காட்டுகிறது.

2,300 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, தமிழ் நிலம் மேற்கத்திய உலகின் மரியாதையைப் பெற்ற ஒரு இறையாண்மை கொண்ட வல்லரசாக இருந்தது என்பதற்கு இது மறுக்க முடியாத வெளிநாட்டு சான்றாக செயல்படுகிறது.  " தமிழ் மொழி " கிரேக்கம் மற்றும் லத்தீன் மொழியை விட பழமையானது என்பது உலகம் முழுவதும் தெரியும்.

இராஜராஜசோழனின் பிறந்தநாள் இன்றையநாள் இல்லை

 

2025 நவம்பர் 1ஆம் தேதி மாமன்னர் இராஜராஜ சோழனின் சதயவிழாவாக இன்றைய நாளில் பிறந்தநாளாக கொண்டாவது தவறு. அவர் ஐப்பசி மாதம் சதய நட்சத்திரம் வருகின்ற 15ஆம் தேதியே மாமன்னர் இராஜராஜ சோழரின் அவதரித்த திருநாளான்று பிறந்தநாளாகவும் , பெருமங்கள திருநாளாக கொண்டாட வேண்டிய நாள் அன்று. பஞ்சாங்கம் அடிப்படையில் தான் இதை கணிக்க இயலும்.

சிலர் தவறான புரிதலில் 985- 1014 ஆட்சி செய்த ஆண்டுகளை கொண்டு , அவர் அரியணை ஏறியநாளை அதாவது இன்று அவரின் 1040 ஆம் ஆண்டு என சதயவிழாவாக கொண்டாடுகிறார்கள். பிறந்தநாள் என்றால் இது பிழை. பொற்கால ஆட்சியாக பட்டாபிஷேகம் செய்த நாள் இன்றைய நாள் பட்டத்துவிழா என்றால் சரியாக இருக்கும்.

ராஜராஜ சோழன் சதயம் நட்சத்திரத்தில் பிறந்தவர். அவரது ராசி கும்ப ராசி ஆகும். இந்த நட்சத்திரம் ஐப்பசி மாதத்தில் வருவதால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஐப்பசி மாதம் சதய நட்சத்திரத்தன்று பெருமங்களதிருநாளாகவும் , சதயவிழாவாக கொண்டாடப்படுகிறது. அவர் 

நட்சத்திரம்: சதயம்

ராசி: கும்பம்

பிறந்த மாதம்: ஐப்பசி 

லக்னம் – சிம்மம்.

பிறந்த ஆண்டு கிபி.947 ஆண்டு. வர இருக்கின்ற நவம்பர் 15ஆம் தேதி என்றே அவரின் பிறந்தநாள்.

ஆனால் சிலர் இராஜராஜசோழன் அவர்களுடைய ஆட்சி செய்த ஆண்டுகளையும், அவர் அரியணையில் அமர்ந்த ஆண்டுகளை கொண்டு, அவர் ஆட்சி வந்த தேதியை வைத்து தவறாக புரிந்து கொண்டு பதிவிடுகிறார்கள்.

இராஜராஜசோழன் அவர்களுடைய பிறந்தநாள் என்பது தான் சதய விழா மற்றும் பெருமங்கல விழா என்னும் பிறந்தநாள் விழா. பொற்கால ஆட்சியை வழங்க அவர் அரியணையில் பட்டாபிஷேகம் செய்து மன்னராக நியமதித்த நாள் தான் இன்றைய நாள். 

 இராஜராஜசோழன் பிறந்த ஆண்டு கிபி 947 முதல் அவர் இறந்த ஆண்டு கிபி 1014. இன்றுவரை உயிருடன் இருந்திருந்தால் அவருக்கு, வயது 1078 ஆண்டு இருக்கும். சதய விழா என்பது பிறந்தநாளை குறிக்கும் என்பதால் தான் நான் ஆதாரத்துடன் நிரூபிக்கிறேன். 

பிறந்த ஆண்டு 947 - இன்றுவரை உயிருடன் இருந்தால் 2025 = அவருடைய வயது 1077.

ஆனால் சிலர் தவறாக கணக்கிடும் ஆண்டுகளையும் கூறுகிறேன்.

இராஜராஜசோழன் அவர்கள் ஆட்சி செய்த ஆண்டும், அரியணையில் அமர்ந்த ஆண்டும் கிபி 985 அவர் இறந்த ஆண்டு கிபி.1014. 

985-1014 =  1040 ஆம் பிறந்தநாள் என்று சதயவிழாவை தவறாக சித்தரித்து நாட்களை மாற்றுகின்றனர். ஆனால் சரியா???இதை தான் தவறாக கணக்கிட்டு தவறாகவே பதிவிடுகிறார்கள்.

இந்த ஆதாரம் கொண்டு அவர்களுடைய அறியாமைகளை நான் போக்குவேன்.

மாமன்னர் இராஜராஜசோழனின் மகன் மன்னர் இராஜேந்திரசோழன் பிறந்த ஆண்டு கிபி.971.

இராஜராஜசோழனுக்கு திருமணம் நடந்த ஆண்டு கிபி.970.

இராஜேந்திரசோழன் பிறந்த ஆண்டு கிபி 971.

இராஜராஜசோழனுக்கு திருமண நடக்கும் பொழுது, அவருடைய வயது 24.

தவறாக பதிவிடுவோர்களை கேளுங்கள்.

தந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே மகன் பிறந்து இருப்பாரா , மற்றும் இராஜராஜசோழன் இறப்பு நிகழ்ந்த பொழுது அவருடைய வயது 67.

உங்களுக்கு புரிகிறதா தோழரே...... 

அவரின் பிறப்பு நாளை சதயவிழா - 1078.

அவரின் பட்டாபிஷேகம் நிகழ்ச்சி நடந்த ஆண்டு 985.அந்த ஆண்டு வைத்து கணித்தால் இன்றுவரை 1040.

வரலாற்றை திருத்தி எழுதக்கூடியவை அல்ல .நடந்த நிகழ்வை சரியான சான்றுகளை வைத்தே கூற முடியும்.

- ஐய்யனார்(தென்புலத்தோன்).

Chat GPT பதிலும் , தகவலும் - 4

 நான் 85 கிலோ இருக்கிறேன். 10கிலோ குறைக்க வேண்டும். உணவில் கட்டுபாடு இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாட்களும் சாப்பிட்டு விடுகிறேன். எனக்கு தொப்பை உள்ளது. இடுப்பு சுற்றி கொழுப்பு உள்ளது.தினமும் 1/2 hours உடற்பயிற்சி செய்வேன்.ஆனால் அந்த உடற்பயிற்சியில் எனக்கு கொழுப்பு குறையவில்லை. ஆதலால் எனக்கு intermediate fasting நேரம் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கலாம். 85கிலோவில் இருந்து 10கிலோ குறையும்படி fasting  time தருக. பின்னர் அந்த வேளையில் எனக்கு பசி இருந்தால் , கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்த்து எந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதையும் எனக்கு தெளிவாக கூறுக.

நீங்கள் கூறியபடி, *உடற்பயிற்சி செய்தாலும்*, உணவில் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் இருந்தால், *தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பு* குறைய *மிகவும் சிரமமாகும்*. அதற்காக *intermittent fasting (IF)* ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கலாம்.

---

✅ *உங்களுக்கு ஏற்ற Intermittent Fasting முறை*:

*16:8 method* – இது மிகவும் பிரபலமானதும், தென்னிந்திய உணவுகளுடன் பொருந்தக்கூடியதும்.

- *16 மணி நேரம் உண்ணாமலும்*, *8 மணி நேரம் உண்ணும் நேரமாக* இருக்கிறது.

- உதாரணமாக: *மாலை 8 மணிக்கு உணவு முடித்து*, *அடுத்த நாள் மதியம் 12 மணிக்கு தான் மீண்டும் உணவு*.

---

🕑 *Fasting நேரம் (உங்களுக்கு ஏற்றது)*:

- *Fasting window (உண்ணாமல் இருக்கும் நேரம்)*: இரவு *8:00 PM முதல் அடுத்த நாள் 12:00 PM வரை* (16 மணி நேரம்).

- *Eating window (உணவு சாப்பிடும் நேரம்)*: *12:00 PM முதல் 8:00 PM வரை* (8 மணி நேரம்).

---

🍽️ *Fasting நேரத்தில் பசியாக இருந்தால் என்ன சாப்பிடலாம்?*

(கலோரிகள் இல்லாத அல்லது குறைவானவற்றை மட்டும்)

1. *நீர் (Water)* – நிறைய குடிக்கலாம்.

2. *பச்சை டீ (Green tea)* – கலோரி இல்லை, கொழுப்பு எரிக்க உதவும்.

3. *கருப்பு காபி (Black coffee)* – பால் & சர்க்கரை இல்லாமல்.

4. *மூங்கில்வீச்சு/வெள்ளரிக்காய்* – அதிக பசியில் 1/2 வெள்ளரிக்காய் எடுத்துக்கொள்ளலாம் (10-15 கலோரி தான்).

5. *இளநீர்* – ஒரு சிறிய கப்பில் மட்டும், அதிகம் குடிக்க வேண்டாம்.

---

🕛 *Eating Window (12:00 PM – 8:00 PM) – உணவுகள்:*

*முன்னேற்கூறிய 1,500 கலோரி திட்டத்தை* இந்த 8 மணி நேரத்திற்குள் உட்கொள்ளலாம்.

*உணவுப் பரிந்துரை:*

- *12 PM – Lunch*:

  - கோதுமை சப்பாத்தி 2

  - கீரை சாம்பார் / பருப்பு

  - தயிர்

- *4 PM – Snack*:

  - வறுத்த பருப்பு / பச்சை டீ

  - ஓரிரு முந்திரி

- *7 PM – Dinner*:

  - சோயா குழம்பு

  - காய்கறி

  - சாலட்

---

📉 *10 கிலோ குறைக்கும் இலக்கு – எவ்வளவு காலம்?*

- சுமார் *1 மாதத்திற்கு 3-4 கிலோ* குறைக்கலாம் (வெறும் IF + உணவு கட்டுப்பாடு இருந்தால்).

- *10 கிலோ குறைக்க* சுமார் *2.5 – 3 மாதங்கள்* ஆகலாம்.

- இது தொடர்ந்து IF + உணவு கட்டுப்பாடு + பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே சாத்தியம்.

---

⚠️ *முக்கிய அறிவுரை*:

- உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது தான் முக்கியம். IF பண்ணிக்கொண்டே அதிகமாக சாப்பிட்டால் பயனில்லை.

- உப்பும் எண்ணெயும் குறைக்கவும்.

- ரொட்டிகள், பால் பொருட்கள் (மதிப்பீடு செய்து) அளவாக எடுத்துக்கொள்ளவும்.

---

சரி. Intermittent fasting நேரம் 16மணி நேரம். இதில் நான் காலைவேளையில் 05:30மணி முதல் 09:30மணி வரை  இடையில் உள்ள  1மணி மற்றும் மாலைவேளையில் 05:30மணி முதல் 09:30மணி வரை இடையில் உள்ள  1மணி மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு இருக்கிறது. ஆனால் 16 மணி intermittent fasting முறையில் இடையூறு வருமா? காலையில் வரும் தண்ணீர் மட்டும் எடுத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாமா ? ஒருவேளை காலையில் எதாவது பழங்களோ அல்லது தேநீர் , பிஸ்கேட் எடுத்துக்கொண்டால் , 16மணி நேரம் intermittent fasting பிரச்சனை வரும் அல்லவா !!! ஆதலால் எனக்கு சிறந்த தீர்வுகளை கூறுக.

- *பச்சை டீ*

  - *கருப்பு காபி*

  - *எலுமிச்சை தண்ணீர்* (சர்க்கரை/உப்பு இல்லாமல்)

---

💪*உடற்பயிற்சி நேரம் & IF திட்டம் (உங்களுக்கேற்ப)*:

| *நேரம்*          | *செயல்*             |

|---------------------|------------------------|

| 5:30 AM – 6:30 AM   | உடற்பயிற்சி (fasted)  |

| 6:30 AM – 12:00 PM  | fasting தொடரும் (தண்ணீர் மட்டும்) |

| 12:00 PM – 8:00 PM  | உணவுக் காலம் (eating window) |

இது உங்கள் 16:8 IF-க்கு பூரணமாக பொருந்தும், உடற்பயிற்சியும் சரியாக செய்யலாம்.

---

🎯*குறிப்பு*:

- உங்கள் உடல் பழகும் வரை முதலில் *வெறும் 12 மணி fasting* பண்ணி பழகுங்கள்.

- பின்னர் *14 மணி*, பிறகு *16 மணி* என *மெதுவாக மாற்றுங்கள்*.

- பலர் fasted workout செய்ய பழகும்போது *சுறுசுறுப்பாகவும், எடை குறைப்பும்* வேகமாக நடக்கிறது.

---

*முடிவில்*, *காலை உணவுகள் எதையும் சாப்பிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது IF-ஐ பாதிக்காது*. தண்ணீர், பச்சை டீ போன்றவை மட்டும் பரவாயில்லை. உணவு எடுத்துக்கொண்டால் மட்டும் fasting முறையும் கொழுப்பு எரிப்பும் பாதிக்கப்படும்.

நீங்கள் எழுப்பிய கேள்வி மிகவும் சிறப்பானது — *உடற்பயிற்சி + intermittent fasting (IF)* பற்றிய சரியான புரிதல் உங்களுக்கு உள்ளது. கீழே, உங்கள் சூழ்நிலைக்கேற்ப *தெளிவான பதில்*:

---

✅ *1. காலை 05:30–09:30 இடையே fasting-ல் பயிற்சி செய்வது OKதானா?*

*ஆம்*, இது சாத்தியம். இந்த நேரம் *fasted workout* என்று அழைக்கப்படுகிறது.  

இது சிலருக்கு *கொழுப்பு எரிப்பை (fat burn)* அதிகமாக செய்ய உதவுகிறது.  

*ஆனால்*, உங்கள் உடல் இந்த முறைக்கு பழக வேண்டும்.

---

⚠️ *முக்கிய குறிப்பு*:

- நீங்கள் *பிறகாக (நடுத்தே)* உண்ணப்போகிறீர்கள் (12 PM-க்கு பிறகு), எனவே *உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் நல பாதிக்கப்படாமல் இருக்க* கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

  

---

❓*Fasting-இல் பழம்/பிஸ்கெட்/தேநீர் எடுத்துக்கொண்டால் என்ன?*

- *Fasting period*-இல் *அதிக கலோரி உள்ள எந்த உணவுகளும்* எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

  - ✅ *அனுமதிக்கப்படும்*: தண்ணீர், பச்சை டீ, கருப்பு காபி (milk/sugar இல்லாமல்)

  - ❌ *தவிர்க்க வேண்டியது*: பழம், பிஸ்கெட், பால் சேர்த்த டீ/காபி → fasting உடைந்து விடும் (breaks the fast)

---

🌞 *Best Options for Morning Fasting Workout*:

*a) Fasted workout – எதுவும் சாப்பிடாமல்*

- ✅ *அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்* (workout முன் 1 கப், பின் 1 கப்)

- ✅ *நீரிழப்பு வராமல் கவனிக்கவும்*

- ✅ உடலுக்கு சோர்வு வந்தால், intensity-ஐ குறைக்கவும்

*b) சிறிது பசியில் இடைவிடாமல் செய்ய வேண்டுமானால்*:

- *கலோரிஇல்லா பானங்கள் மட்டும்*:

என்னுடைய எடை 85 கிலோ , 

எவ்வளவு லிட்டர் தண்ணீர் எடுத்துக்கொள்ளாலாம்? அதிகம் AC இருக்கமாட்டேன்.

16 மணி நேரம் intermittent fasting எத்தனை லிட்டர் நான் குடிக்க வேண்டும். எனக்கு எப்பொழுதுமே உடல்வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும்.எந்த அளவிற்கு எடுக்க வேண்டும். இந்த 16மணி நேரத்தில் எந்த நேரங்கள் தண்ணீர் நான் எடுத்துக்கொள்ளலாம்?

உங்கள் எடை 85 கிலோ என்றும், AC இல்லாத சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்றும், உடல்வெப்பம் அதிகமாக இருக்கிறது என்றும் கூறியுள்ளீர்கள். இந்தத் தகவல்களைப் பொருத்து, உங்களுக்கு தேவையான *தண்ணீர் அளவும்*, *காலஅட்டவணையும்*, கீழே தெளிவாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

---

✅ *தண்ணீர் எடுக்கும் பரிந்துரை:*

*பொதுவாக*:  

*ஒரு கிலோ எடைக்கு ~30–35 ml தண்ணீர்* தேவை.  

*85 கிலோ × 30 ml = 2.5 லிட்டர்*  

*85 கிலோ × 35 ml = 3 லிட்டர்*

🔹*அதாவது, நீங்கள் தினமும் 2.5 – 3 லிட்டர்* தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

---

🕑 *Intermittent fasting (16 மணி) – தண்ணீர் எடுக்கும் நேரங்கள்*:

*Fasting நேரத்தில் கூட தண்ணீர் குடிக்கலாம்* – அது fasting-ஐ உடைக்காது.

✅ *விரிவான நேர அட்டவணை (ตัวอย่าง):*

| *நேரம்*       | *என்ன செய்வது*               | *தண்ணீர் பரிந்துரை*              |

|------------------|----------------------------------|------------------------------------|

| 5:30 AM          | விழித்தவுடன்                    | 300 ml வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்      |

| 7:00 AM          | உடற்பயிற்சி முன்              | 200 ml                              |

| 8:00 AM          | உடற்பயிற்சி பின்              | 300 ml                              |

| 9:30 AM          | வேலை செய்யும் நேரம்            | 200–300 ml                         |

| 11:30 AM         | உணவுக்கு முன்                 | 200 ml                              |

| 12:00 PM – 8:00 PM | உணவுக் காலம்                   | 1.5 – 2 லிட்டர் (உணவுக்குள் & பின்) |

| 8:30 PM          | உணவுக்குப் பிறகு                | 200 ml (மிகவும் முக்கியம் அல்ல)    |

---

⚠️ *உடல்வெப்பம் அதிகமானவர்கள் – கூடுதல் பரிந்துரை*:

- *தண்ணீர் + எலுமிச்சை* – உடல்வெப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும்

- *இளநீர்* – வாரத்திற்கு 2 முறை (fasting நேரத்துக்கு பின் மட்டும்)

- *பூசணி நீர்* அல்லது *சாம்பார் வகைகள்* – சோர்வை குறைக்கும்

---

✅ *முக்கிய குறிப்புகள்*:

- தண்ணீரை ஒரு தடவையிலா குடிக்க வேண்டாம் → *மெல்ல மெல்ல நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்*

- காய்ச்சல், சோர்வு, தசை வலி போன்றவை இருந்தால், தண்ணீர் குறைவாக இருக்கலாம்.

---

*சுருக்கமாக*:

- *தினம் 2.5 – 3 லிட்டர்* தண்ணீர்

- *Fasting-இல் கூட தண்ணீர் OK*

- *மிதமான வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்த எலுமிச்சை நீர், இளநீர் சேர்க்கலாம்*

Chat GPT பதிலும் , தகவலும் - 3

 ஒரு நாளுக்கு 1,500 கலோரிகள் உள்ள தென் இந்திய உணவு வகைகள் என்னென்ன ?

ஒரு நாளுக்கு 1,500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்றால், உணவுகளின் தேர்வில் எடையை குறைக்க உதவும், குறைந்த கலோரி கொண்ட, ஆனால் ஊட்டச்சத்து அதிகமான உணவுகளைப் பட்டியலிட வேண்டும். கீழே ஒரு *1,500 கலோரிகள் உள்ள தென் இந்திய உணவு திட்டம்* கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த திட்டத்தில் 3 முக்கிய உணவுகளும், 2 இடைவேளை உணவுகளும் (snacks) உள்ளன, அவை உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

*ஒரு நாள் 1,500 கலோரிகள் உள்ள தென் இந்திய உணவு திட்டம்*

*காலை உணவு (Breakfast) – 350 கலோரிகள்*

- *ஓட்ஸ் (Oats)* (½ கப்) – 100 கலோரி

  - ஓட்ஸ் உடன் காய்கறிகள் சேர்க்கவும் (பீரிக்காய், கேரட், சாம்பார்).

- *மஞ்சள் பாலுடன் பருப்பு (Moong Dal)* – 150 கலோரி

  - பருப்பு (Moong dal) 1 கப், மற்றும் சிறிது எண்ணெயில் தட்டுக்கொடுக்கப்பட்ட காய்கறி (வெங்காயம், தக்காளி).

- *பச்சை டீ (Green Tea)* – 50 கலோரி

  - கொஞ்சம் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

*மதிய உணவு (Lunch) – 450 கலோரிகள்*

- *சோயா சாம்பார்* (Soy Sambar) – 200 கலோரி

  - சோயா பருப்பு, கீரைகள் மற்றும் காய்கறி (கத்தரிக்காய், கொத்தமல்லி, முளைக்கீரை) சேர்த்து சாம்பார்.

- *கோதுமை சப்பாத்தி* (2 pieces) – 200 கலோரி

  - பத்தி கோதுமை மாவு அல்லது மிலெட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து சப்பாத்தி சமைக்கவும்.

- *தயிர் (Curd)* – 50 கலோரி

  - சிறிய அளவில் தயிர் அல்லது தயிர் கலந்த சாலட்.

*சிறிய இடைவேளை உணவு (Mid-morning snack) – 150 கலோரிகள்*

- *பருப்பு சிக்கோட்டுகள்* (Roasted chickpeas) – 100 கலோரி

  - சிறிது மிளகாயுடன் பருப்பு சிக்கோட்டுகள் வறுத்து கொள்ளுங்கள்.

- *ஏலகரி பழம் (Apple)* – 50 கலோரி

  - ஒன்றுக்கு ஏலகரி அல்லது மாம்பழம்.

*மாலை உணவு (Evening Snack) – 250 கலோரிகள்*

- *மசாலா கேரட்* (Carrot with Masala) – 100 கலோரி

  - கேரட்டை சிறு துண்டுகளாக வெட்டி, மிளகாய், எலுமிச்சை, உப்பு சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

- *பருப்பு மற்றும் கோதுமை ரவா உப்புமா* (Rava Upma with lentils) – 150 கலோரி

  - காய்கறி, பருப்பு மற்றும் கோதுமை ரவா சேர்க்கவும்.

*இரவு உணவு (Dinner) – 300 கலோரிகள்*

- *கூட்டுக் குழம்பு (Vegetable Soup)* – 150 கலோரி

  - காய்கறி (சிவப்பு சோயா, கத்தரிக்காய், பீட்ரூட், வெங்காயம்) குழம்பு.

- *கோதுமை சப்பாத்தி* (1 piece) – 100 கலோரி

  - 1 சப்பாத்தி (குறைந்த எண்ணெயில் சமைக்கவும்).

- *தயிர் சாலட்* (Cucumber, tomato, carrot with yogurt) – 50 கலோரி

  - தனி தயிர் சாலட் (மிகவும் குறைந்த எண்ணெய் மற்றும் உப்புடன்).

---

*உணவு குழுக்கள்*:

1. *புரதச்சத்து* (Protein): சோயா, பருப்பு, பருப்பு சிக்கோட்டுகள், தயிர், பனீர் (Cottage cheese), ஓட்ஸ்.

2. *ஃபைபர்* (Fiber): காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு, கம்பு, கீரைகள்.

3. *குறைந்த கலோரி* (Low-Calorie): உடலின் எடையை குறைக்க உதவும், இவை உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.

---

*பரிந்துரைகள்*:

1. *உணவுகளின் அளவு*: முக்கியமாக, உணவுகளின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். சிறு அளவுகளில் உணவுகள் சாப்பிடவும், 3 முக்கிய உணவுகளுக்கும் இடையே 2 இடைவேளை உணவுகளை உண்டு கொள்ளுங்கள்.

2. *நீர் குடிப்பு*: அதிக தண்ணீர் குடிப்பதுடன் உடலை ஹைட்ரேட் செய்து, கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

3. *உடற்பயிற்சி*: உடல் எடை குறைக்கும் பயிற்சிகள் (Cardio, Yoga, Walking, Weight training) 30-45 நிமிடங்கள் செய்தால், எடையில் மேலும் மாறுபாடு காணலாம்.

---

இந்த உணவு திட்டம் 1,500 கலோரிகள் உள்ள ஒரு *தென் இந்திய உணவு திட்டம்* ஆகும். இது ஒரு வாரத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

Chat GPT பதிலும் , தகவலும் - 2.

 தொப்பை மற்றும் கொழுப்பு குறைய என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் ?

*தொப்பை மற்றும் கொழுப்பு குறைக்க* சில உணவுகளின் தேர்வு முக்கியமானது. குறிப்பாக, *புரதச்சத்து* மற்றும் *ஃபைபர்* அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலைச் சுத்தம் செய்யும் மற்றும் கொழுப்பை குறைக்கும் உதவியாக இருக்கும். அவற்றில் சில உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொண்டு, நீண்ட காலத்தில் எடை குறைக்க முடியும்.

*தொப்பை மற்றும் கொழுப்பு குறைக்க உதவும் உணவுகள்:*

1. *புரதச்சத்து (Protein-rich foods)*:

   - *பருப்பு (Lentils & Beans)*: மசூரா பருப்பு, தூண்டல் பருப்பு, கருப்பு பருப்பு, கடலை பருப்பு.

   - *மீன் (Fish)*: சாப்பிடும் போது, *சால்மன்*, *டிங்கோ* போன்ற மீன்களில் உள்ள *ஓமெகா-3* கொழுப்புக்கள் உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

   - *ஆட்சி* (Eggs): அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரியுடன், எடை குறைக்கும் உணவாக எடுக்கலாம்.

   - *சோயா* (Soybeans): *டோபு* (Tofu) மற்றும் *ஸ்டிர் பிராட்டில்* (Stir-fried soybeans) கொழுப்பு குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவுகள்.

2. *ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள்*:

   - *முட்டைகோஸ்* (Cabbage), *கீரைகள்* (Spinach, Moringa), *சிவப்பு சோயா* (Red spinach): இவை *ஃபைபர்* மற்றும் *குறைந்த கலோரிகள்* கொண்டவை.

   - *சாமை* (Millets): *பருப்புகள்*, *மிலெட்* வகைகள் (சாமை, கேழ்வரகு, ராகி) உடலில் கொழுப்பை எளிதில் குறைக்கும்.

   - *பட்டாணி* (Chickpeas), *பூசணிக்காய்* (Pumpkin) மற்றும் *பீன்ஸ்* (Beans): இவை *ஃபைபர்* மற்றும் *நிலைத்த புரதச்சத்து* கொண்டவை.

- *ஆப்பிள்*, *நாரங்கிப் பழம்* (Citrus fruits): பழங்களில் உள்ள *ஃபைபர்* உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும், அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும்.

3. *குணமுள்ள கொழுப்பு (Healthy Fats)*:

   - *அவகாடோ* (Avocado): இந்த பழம் *மோனோசெட் இரசாயன கொழுப்பு* (monounsaturated fats) கொண்டது, இது உடலில் கொழுப்பு எடை குறைக்கும் உதவி அளிக்கும்.

   - *எண்ணெய்* (Olive oil): உணவுகளில் பயன்படுத்தும் போது, *ஃபைபர் மற்றும் புரதச்சத்து* அதிகரிக்கும்.

   - *முந்திரி, பாதாம், உளுத்தம்* (Almonds, Walnuts, Flaxseeds): இந்த *நிறைந்த கொழுப்பு* உணவுகள், உடலில் நல்ல கொழுப்பை ஏற்படுத்தி, மோசமான கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

   

4. *காய்கறிகள்*:

   - *கேரட்*, *கிழங்கு* (Carrots, Beets), *சிவப்பு சோயா*, *சிவப்பு மிளகாய்* (Bell peppers): இவை *குறைந்த கலோரிகள்* மற்றும் *ஃபைபர்* கொண்ட காய்கறிகள், உடலின் எடையை குறைக்க உதவும்.

   - *வெங்காயம்*, *தக்காளி*, *குக்கும்பர்* (Onion, Tomato, Cucumber): இந்த காய்கறிகள் சரியான உடல் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கும், கொழுப்பை குறைப்பதற்கும் உதவும்.

5. *பழங்கள்*:

   - *பப்பாளா*, *ஆப்பிள்*, *பேரி*, *நாரங்கிப்பழம்*: இவை *ஃபைபர்* மற்றும் *நீண்ட நேரம் பசிக்காமல் இருப்பதற்கான நீர்பாசம்* கொண்டவை.

   - *பழங்களில் நீர்சத்து அதிகம்* இருப்பதால், அவை உடலை ஹைட்ரேட் செய்து, எடையை குறைப்பதற்கும் உதவும்.

6. *பாலின் பொருட்கள்*:

- *தயிர்*, *பனீர்* (Cottage Cheese): இதில் *புரதச்சத்து* அதிகமாக உள்ளது, இது உடலின் கொழுப்பை எளிதில் குறைக்கும்.

7. *பானங்கள்*:

   - *பச்சை டீ (Green Tea)*: இதில் உள்ள *எக்ஸ்ட்ரா ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்ஸ்* மற்றும் *கேத்சின்கள்* (Catechins) உடலில் கொழுப்பை எளிதில் எரிக்க உதவும்.

   - *மஞ்சள் சாறு* (Lemon Juice): இது உடலை டிடாக்ஸ் செய்ய உதவும் மற்றும் உடலில் *சர்க்கரையை* சீராக்கி கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.

   - *நறுக்கிய இளநீர்* (Coconut water): இது உடலை சுத்தம் செய்யவும், கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும்.

8. *நார்ச்சத்து*:

   - *கோதுமை* (Whole wheat), *சோயா*, *புழுங்கல் அரிசி* (Brown rice): இவை *உணர்வு நீண்ட நேரம் நிறைவாக* இருக்க உதவுகின்றன, மேலும் உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகின்றன.

---

*உதவிகரமான குறிப்புகள்*:

1. *சாப்பாட்டின் அளவு*: 

   - உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். அதிக உணவு சாப்பிடாமல், சிறிய அளவுகளாக, அதிக இடைவெளியில் உணவு உட்கொள்ளுங்கள்.

   

2. *பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி*:

   - எடை குறைக்க *கார்டியோ பயிற்சிகள்* (Cardio exercises) (ஊர்வலம், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல்) மற்றும் *வெயிட் டிரெயினிங்* (Weight training) பயிற்சிகளை சேர்க்கவும்.

   

3. *தண்ணீர்*:

   - தினமும் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

4. *உணவு நேரங்கள்*:

- உணவுகளை ஒரே நேரத்தில், குறைந்த அளவில், ஒழுங்காக உட்கொள்ள வேண்டும். *இரவு உணவின் அளவு* குறைந்து, அதிகமாக மாலை நேரத்தில் சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம்.

இந்த உணவுகளுடன் சேர்ந்து, *செயல்பாட்டையும்* கவனமாக மேற்கொள்வது, தொப்பையும் கொழுப்பையும் குறைக்க உதவும். *மிகவும் அதிகமான* *சர்க்கரை, எண்ணெய், பொரியலான உணவுகள்* போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

என் உடல் பற்றிய சந்தேங்களுக்கு , AI chatgpt தந்த பதிலும் தகவலும் - 1

 புரதச்சத்து உள்ள உணவுகள் என்னென்ன என்பது கூறுக ?

புரதச்சத்து (Protein) என்பது மனித உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து. இது உடல் வளர்ச்சி, DNA மற்றும் செல்களின் பழுது பழுது சரிசெய்யுதல், மற்றும் பல முக்கிய செயல்களுக்கு உதவுகிறது. புரதச்சத்தை அதிகம் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

1. *காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:*

   - *பச்சை பீன்ஸ்* (Green beans)

   - *சோயா* (Soybeans) - இடியாப்பம், தோசை அல்லது சாம்பார் செய்ய பயன்படுத்தலாம்.

   - *பீன்ஸ்* (Beans) - புல், கருப்பு பீன்ஸ், ரெட் பீன்ஸ்

   - *கடலை* (Chickpeas) - ஹம்மஸ், கடலை சட்னி, சுப்பரி ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தலாம்.

   - *பேர்வெள்ளி* (Peas)

2. *மாம்சம் மற்றும் கடல் உணவுகள்:*

   - *சிறுவாழை* (Chicken) - சிக்கன் செட், சிக்கன் பிரியாணி, சிக்கன் கறி ஆகியவற்றில் உள்ளது.

   - *மட்டன்* (Mutton)

   - *மீன்* (Fish) - சாம்பல், காரி, வறுத்து, கருவாடு, போன்ற வகைகளில்.

   - *கடல் உணவுகள்* (Seafood) - இறால், கப்பல், மாமிசம், செங்கல்லி.

3. *மஞ்சள் மற்றும் உணவுக்காடுகள்:*

   - *ஆட்சி* (Eggs) - உணவில் முக்கியமான புரதச்சத்து ஆதாரமாக இருக்கின்றது. 

   - *பாலின உணவுகள்* (Dairy products) - பால், தயிர், பனீர், சீஸ்.

   - *ஊதுகம்* (Cottage cheese) - பனீர்

4. *மெழுகு வகைகள்:*

   - *நெய்* (Ghee) - சிறிது அளவில் நெய் உபயோகப்படுத்தலாம்.

   - *நட்சத்திர வகைகள்* (Nuts and seeds) - முந்திரி, காயல், தானியங்கள், அஜுவேன்.

5. *மூலிகைகள் மற்றும் காய்கள்:*

- *கேரட்*, *கம்பு*, *முளைக்கீரை* - இவை அனைத்தும் சிறிய அளவில் புரதச்சத்து கொண்டுள்ளன.

6. *பொருட்கள் மற்றும் பொருட்கள்:*

   - *மிளகாய்* (Tofu) - சோயா பீன்ஸ் பரிமாற்றமாக, இது சிறந்த புரதச்சத்து ஆதாரமாக இருக்கின்றது.

   - *கோதுமை* (Wheat) - பரோட்டா, சப்பாத்தி வகைகளில் பயன்படுத்தவும்.

இந்த உணவுகளின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான புரதச்சத்தினை பெற முடியும். 

எந்தெந்த உடற்பயிற்சிகள் எந்தெந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன, ஏன் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்கிறோம் என்பதை தெளிவாக விளக்குங்கள்? அவற்றின் நன்மைகள் என்ன?

 எந்தெந்த உடற்பயிற்சிகள் எந்தெந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன, ஏன் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்கிறோம் என்பதை தெளிவாக விளக்குங்கள்? அவற்றின் நன்மைகள் ?

1. மேல் உடல் (Upper Body)

மார்பு (Pectorals)

உடற்பயிற்சிகள்: Push-ups, Bench Press, Chest Fly, Incline Press

ஏன்: மார்புத் தசை, தோள், டிரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை வலுவாக்கும் “Push” பயிற்சிகள்.

நன்மைகள்:

மார்பு வடிவத்தை மேம்படுத்தும்

தள்ளும் (Push) வலிமை அதிகரிக்கும்

உடல் நிலை (Posture) மேம்படும்

---

முதுகு (Latissimus Dorsi, Rhomboids, Trapezius)

உடற்பயிற்சிகள்: Pull-ups, Lat Pulldown, Barbell Row, Dumbbell Row, Deadlift

ஏன்: இழுக்கும் (Pull) இயக்கங்கள் முதுகுத் தசைகளை வலுவாக்கும்

நன்மைகள்:

உடல் நிலையைச் சீராக்கும்

முதுகு மற்றும் தோள் வலிமை அதிகரிக்கும்

உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தும்

---

தோள் (Deltoids)

உடற்பயிற்சிகள்: Overhead Press, Lateral Raise, Front Raise, Arnold Press

ஏன்: கை மற்றும் தோள் இயக்கங்களில் முக்கியம்

நன்மைகள்:

தோளின் பரப்பளவு அதிகரிக்கும்

மேலே எடுப்பதற்கான வலிமை அதிகரிக்கும்

கையின்இயக்க சுதந்திரம் (Mobility) மேம்படும்

---

கைகள் (Biceps & Triceps)

Biceps: Bicep Curl, Hammer Curl, Chin-up

நன்மைகள்: இழுக்கும் வலிமை அதிகரிக்கும், கை வடிவம் மேம்படும்

Triceps: Triceps Pushdown, Close-Grip Bench Press, Overhead Extension

நன்மைகள்: தள்ளும் வலிமை அதிகரிக்கும், கை உறுதியான தோற்றம் பெறும்

---

2. கீழ் உடல் (Lower Body)

முன் தொடை (Quadriceps)

உடற்பயிற்சிகள்: Squat, Lunge, Leg Press, Step-up

நன்மைகள்:

நடை, ஓட்டம், குதிப்பு வலிமை

அதிக கலோரி எரிப்பு

சமநிலை மேம்பாடு

---

பின் தொடை (Hamstrings)

உடற்பயிற்சிகள்: Deadlift, Leg Curl, Glute-Ham Raise

நன்மைகள்:

முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கும்

ஓட்ட வேகம் அதிகரிக்கும்

முன்-பின் தொடை வலிமை சமநிலை பெறும்

---

இடுப்பு (Glutes)

உடற்பயிற்சிகள்: Hip Thrust, Glute Bridge, Squat, Deadlift

நன்மைகள்:

இடுப்பு மற்றும் முதுகு வலிமை

உடல் நிலை மேம்பாடு

விளையாட்டு செயல்திறன் அதிகரிப்பு

---

முழங்கால் கீழ் (Calves)

உடற்பயிற்சிகள்: Standing Calf Raise, Seated Calf Raise

நன்மைகள்:

நடை, ஓட்டம், குதிப்பு மேம்பாடு

கணுக்கால் வலிமை அதிகரிப்பு

---

3. மைய தசைகள் (Core Muscles)

முன் வயிற்று (Abs)

உடற்பயிற்சிகள்: Crunch, Leg Raise, Plank

நன்மைகள்:

உடல் சமநிலை (Stability)

உடல் நிலை மேம்பாடு

எடைகள் தூக்கும் வலிமை

---

பக்க வயிற்று (Obliques)

உடற்பயிற்சிகள்: Russian Twist, Side Plank, Woodchopper

நன்மைகள்:

திருப்பு இயக்க வலிமை

இடுப்பு வடிவம் அழகாகும்

---

கீழ் முதுகு (Lower Back)

உடற்பயிற்சிகள்: Back Extension, Deadlift, Superman

நன்மைகள்:

முதுகு வலிமை அதிகரிப்பு

முதுகு வலி தடுப்பு

---

4. இதய & நெகிழ்வு பயிற்சி (Cardio & Flexibility)

Cardio: ஓட்டம், சைக்கிள், நீச்சல்

இதயம் & நுரையீரல் ஆரோக்கியம்

எடை குறைப்பு

சக்தி & சகிப்பு திறன் அதிகரிப்பு

Flexibility: யோகா, ஸ்ட்ரெச்சிங்

மூட்டு நெகிழ்வு

காயம் தடுப்பு

இயக்க சுதந்திரம் அதிகரிப்பு

---

💡 சுருக்கமாக:

Push பயிற்சி → மார்பு, தோள், டிரைசெப்ஸ்

Pull பயிற்சி → முதுகு, பைசெப்ஸ்

கால் பயிற்சி → தொடை, இடுப்பு, கால்விரல் தசைகள்

Core பயிற்சி → வயிற்று, பக்கம், கீழ் முதுகு

Cardio & Flexibility → இதயம், மூட்டு ஆரோக்கியம்.

Push-up (மார்பு, தோள், டிரைசெப்ஸ்)**

ஏன் செய்யும்: மார்பு, தோள் மற்றும் கை முனை தசைகளை ஒரே நேரத்தில் வலுப்படுத்தும்.

நன்மைகள்: தள்ளும் வலிமை, உடல் நிலை மேம்பாடு, ச்டேபிலிடி (Stability) அதிகரிப்பு.

Pull-up (முதுகு, பைசெப்ஸ்)**

ஏன்: முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

நன்மைகள்: முதுகு வலிமை, என்னும் தசைக் கூட்டமைப்பு, கை இழுக்கும் சக்தி.

Squat (முன் தொடை, இடுப்பு)**

ஏன்: பயிற்சியின் போது கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஒருங்காக பயன்படும்.

நன்மைகள்: கால்களின் வலிமை, கூடுதல் கலோரி எரிப்பு, இடுப்பு வலிமை.

Lunge (Quadriceps, Glutes, Hamstrings)**

ஏன்: ஒற்றை காலுடன் சரிவர வேலை செய்ய ஏற்றது.

நன்மைகள்: சமநிலை, இணை தசை பெருக்கம், முழங்கால் இயக்கத்திறன்.

Plank (Abs, Lower Back, Obliques)**

ஏன்: மைய தசைகளின் ஒருமிசைத்தன்மையை பெற.

நன்மைகள்: மைய நிலைத்தன்மை, முதுகு ஆதரவு, முழு உடல் ஒரு தொடர்ச்சியான ஆதாரம்.

Superman (Back Extension) (Lower Back, Glutes)**

ஏன்: கீழ்முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி.

நன்மைகள்: முதுகு வலிமை, மருத்துவ பாதிப்பு (Back pain reduction), பின்வட்டு நிலை மேம்பாடு.

தமிழநாட்டில் உள்ள ஊர் பெயர்களின் தமிழ் பெயர்கள்.

 

பல்லாவரம் அல்ல;

பல்லவபுரம்.

தாராசுரம் அல்ல;

ராராசுரம்.

ஈரோடு அல்ல;

ஈரோடை.

ஒகனேக்கல் அல்ல;

புகைக்கல்.

தர்மபுரி அல்ல;

தகடூர்.

பழனி அல்ல;

பொதினி.

கும்பகோணம் அல்ல;

குடந்தை.

தரங்கம்பாடி அல்ல;

அலைகள்பாடி.

காவிரிபூம்பட்டினம் அல்ல;

காவிரிபுகும்பட்டினம்.

பூம்புகார் அல்ல;

புகும்புகார்.

ஸ்ரீரங்கம் அல்ல;

அரங்கம்.

திருவையாறு அல்ல;

ஐயாறு.

சீர்காழி அல்ல;

சீகாழி.

வேதாரண்யம் அல்ல;

திருமறைக்காடு.

கல்பாக்கம் அல்ல;

கயல்பாக்கம்.

சேலம் அல்ல;

சேரளம்.

எடப்பாடி அல்ல;

இடையர்பாடி.

திருத்தணி அல்ல;

திருத்தணிகை.

திருவண்ணாமலை அல்ல;

அண்ணாந்துமலை.

கடலூர் அல்ல

கூடலூர்.

காஞ்சிபுரம் அல்ல;

கஞ்சிவரம்.

மதுரை அல்ல;

மருதத்துறை.

மானாமதுரை அல்ல;

வானவன் மருதத்துறை.

காளையார் கோவில் அல்ல;

கானப்பேரெயில்.

சிவகங்கை அல்ல;

செவ்வேங்கை.

திருவாரூர் அல்ல;

ஆரூர்.

பொள்ளாச்சி அல்ல;

பொழில் ஆட்சி.

திண்டிவனம் போல்

அது தில்லைவனம்.

கான்சாபுரம் அல்ல;

கான்சாகிபு புரம்.

(மருதநாயகம் நினைவாக வைத்த பெயர்)

வத்ராயிருப்பு அல்ல;

வற்றாத ஆறு இருப்பு.

தனுஸ்கோடி அல்ல;

வில்முனை.

இராமேஸ்வரம் அல்ல;

சேதுக்கரை.

இராமநாதபுரம் அல்ல;

முகவை.

செங்கல்பட்டு அல்ல;

செங்கழுநீர்பட்டு.

சேர்மாதேவி அல்ல;

சேரன்மகாதேவி.

விருத்தாசலம் அல்ல;

முதுகுன்றம்.

வேளாங்கண்ணி அல்ல;

வேலற்கன்னி.

சைதாப்பேட்டை அல்ல;

சையது பேட்டை.

தேனாம்பேட்டை அல்ல;

தெய்வநாயகம் பேட்டை.

கொசப்பேட்டை அல்ல;

குயவர்பேட்டை.

குரோம் என்ற லெதர் கம்பெனியை காயிதே மில்லத் உருவாக்கியதால் குரோம்பேட்டை

ஆனால் அது தோல் பேட்டை தான்.

புரசைவாக்கம் அல்ல;

புரசைப்பாக்கம்.

பெரம்பூர் அல்ல;

பிரம்பூர்.

சேத்துப்பட்டு அல்ல;

சேற்றுப்பேடு.

அரும்பாக்கம் அல்ல;

அருகன்பாக்கம்.

சிந்தாதரிப்பேட்டை அல்ல;

சின்னத்தறிப்பேட்டை.

உடுமலைபேட்டை அல்ல;

ஊடுமலைப்பேட்டை.

கஜினி முகமது படை மற்றும் இராஜராஜசோழன் படை இதில் எது வலிமையானது ???

 பதில் : இராஜராஜசோழனின் படையே....

அருண்மொழிவர்மன் என்கின்ற இயற்பெயரைத் தாங்கிய பேரரசர் இராசகேசரி வர்மன் முதலாம் இராசராச சோழன் (கி.பி 947 — கி.பி 1014)

கஜினி முகமது (கி.பி 971 – கி.பி 1030)

பொதுவாக பேரரசு விரிவாக்க நோக்கத்தில் படையெடுப்பவர்கள் எதிரிகளின் கோட்டைகள் மற்றும் ராணுவ நிலைகளையும் தான் தாக்குவார்கள்.

ஆனால் கஜினி முகம்மது பிற நாட்டு வளங்களை கொள்ளையடித்தே தனது நாட்டை வளப்படுத்துவதே நோக்கம் என்பதால்,பெரும்பாலும் செல்வவளம் மிக்க பகுதிகளையே தாக்கினான். (பஞ்சாபை தனது அரசுடன் இணைத்துக் கொண்டது உள்ளிட்ட ஒரு சில அரிதான விதிவிலக்குகள்)செளராஷ்டிரம், கன்னோசி, மதுரா, தானேஸ்வர் ஆகிய பகுதிகளையும் வெற்றிபெற்று கொள்ளையடித்துச் சென்றான்.

இந்த நோக்கத்தில்தான் கி.பி 1025 இல் சோமநாதர் சிவன் கோயிலின் மீது தாக்குதல் நடத்துகிறான். எதிர்த்து நின்ற ஆயிரக்கணக்கானோர் கொஞ்சமும் கருணையின்றி கஜினியின் படைகளால் கொன்று குவிக்கப்பட்டு கோயில் சூறையாடப்பட்டது.

பேரரசர் ராஜராஜ சோழனின் போர்கள்

விசயாலய சோழன் பின்வந்த சோழர்களின் சோழப் பேரரசை உலகமே வியக்கும் வண்ணம் அமைத்து நிலைபெறச் செய்தார் பேரரசன் இராசராசன்.

1. ராஜராஜன்
2. காந்தலூர் கொண்டான்
3. அழகிய சோழன்
4. மும்முடிச்சோழன்
5. ராஜ சர்வக்ஞன்
6. சோழநாராயணன்
7. அபயகுலசேகரன்
8. அரித்துர்க்கலங்கன்
9. அருள் மொழி
10. ரணமுக பீமன்
11. ரவி வம்ச சிகாமணி,
12. ராஜ பாண்டியன்
13. ராஜ கேசரிவர்மன்
14. சோழேந்திர சிம்மன்,
15. ராஜ மார்த்தாண்டன்
16. ராஜேந்திர சிம்மன்
17. ராஜ விநோதன்
18. உத்தம சோழன்
19. உத்துக துங்கன்
20. உய்யக் கொண்டான்,
21. உலகளந்தான்
22. கேரளாந்தகன்,
23. சண்ட பராக்கிரமன்
24. சத்ருபுஜங்கன்
25. சிங்கனாந்தகன்
26. சிவபாத சேகரன்
27. சோழகுல சுந்தரன்
28. சோழ மார்த்தாண்டன்
29. திருமுறை கண்ட சோழன்
30. சன நாதன்
31. ஜெயகொண்ட சோழன்
32. தெலிங்க குலகாலன்
33. நித்ய விநோதன்
34. பண்டித சோழன்
35. பாண்டிய குலாசனி
36. பெரிய பெருமாள்
37. மூர்த்தி விக்கிரமா பரணன்
38. சத்திரிய சிகாமணி
39. கீர்த்தி பராக்கிரமன்

ஆகிய பட்டப் பெயர்களை தாங்கிய பேரரசர் மாவீரன் ராஜராஜ சோழன் தனது பேரரசின் விரிவாக்கத்தின் பொருட்டு பிற நாடுகளை வெற்றி பெறும் நோக்குடன் நிலையான படையை அமைக்கும் முயற்சியில் ஈடுபட்டார். எட்டாண்டு கால ஏற்பாட்டுக்கு பின்னர்,திருவனந்தபுரத்தில் உள்ள காந்தளூர் சாலை என்னுமிடத்தில் போர் புரிந்து வெற்றி பெற்றார்.

சேரர்கள் பாண்டியர்களை வென்ற பின்னர் இலங்கை மீது படை எடுத்தார். ஆயிரம் ஆண்டுகால இலங்கைத் தலைநகரான அனுராதபுரம் கைப்பற்றப்பட்டது. அதையடுத்து இலங்கையின் வடக்குப் பகுதியும் வீழ்ந்தது. அப்பகுதிக்கு மும்முடிச் சோழ மண்டலம் என்று பெயரிடப்பட்டது.

மேலைச் சாளுக்கியருக்கு எதிராக தனது மகன் ராசேந்திர சோழன் தலைமையில் வலிமையான படையை அனுப்பினார் இராசராசன். மேலைச் சாளுக்கியர் படை சிதறி ஓடிய பின் அவர்களுடைய தளபதி கேசவன் கைது செய்யப்பட்டார். சத்தியாசிரயனின்(மேலைச்சாளுக்கிய மன்னர்) மற்றொரு போர் முயற்சியும் முறியடிக்கப்பட்டது.

இப்போரின் விளைவாக துங்கபத்திரை ஆறு சோழப் பேரரசுக்கும் மேலைச் சாளுக்கியருக்கும் இடையேயான எல்லையானது.

இராசராசன் படையெடுப்பு தென்னிந்தியா தாண்டி மாலத்தீவுகள் என்று அழைக்கப்பட்ட மாலைத் தீவுகளை வென்றன. முந்நீர் பழந்தீவு பன்னீராயிரம் என்று அழைக்கப்பட்ட மாலத்தீவுகள் இராசராசனால் கைப்பற்றப்பட்டன. இப்படையெடுப்புக்கு பெரிதும் காரணமாக இருந்தது இராசராசனின் வலிமைமிக்க கடற்படையகும்.

• இதுவரை அமைந்த தமிழ் பேரரசுகளிலேயே தமிழ் தேசிய இனத்தின் மணிமகுடமாக அமைந்த சோழப் பேரரசு ராஜ ராஜ சோழனின் மகன் ராஜேந்திர சோழன் காலத்தில் உலகெங்கும் தனது புலிக் கொடியை பறக்க விட்டது.
• தனது தந்தை இராஜராஜ சோழனின் வழிகாட்டுதலின்படி ராஜேந்திர சோழன் (கஜினி முகமதுவை போல்)படை எடுத்த நாடுகளை கொள்ளையடித்து நிர்மூலமாக்கி பேரரசுடன் இணைத்துக் கொண்டிருக்கவில்லை.
• ராஜேந்திர சோழன் வங்கக் கடலைக் கடந்து 1025ல் (கஜினி முகம்மது சோமநாதர் சிவன் கோயிலை தாக்கிய அதே ஆண்டில்) ஸ்ரீ விஜய நாட்டை (தற்போதைய இந்தோனேசியப் பகுதி) வென்றான்.
• கடாரத்து (தற்போதைய மலேசியாவின் ஒரு பகுதி) ஸ்ரீமாறவிஜயோத்துங்க வர்மனை அடக்கினார். அங்கிருந்து பெரும் எண்ணிக்கையிலான யானைகள் உட்பட பல பரிசுகள் சோழ ராஜ்ஜியத்திற்குக் கொண்டுவரப்பட்டன. கொள்ளை அடிக்கவில்லை அவனுக்கு பணிந்த மன்னர்கள் அளித்த பரிசுகள் தான்.
• மலேயத் தீபகற்பம், சுமத்திரா, நிகோபார் தீவுகளைச் சேர்ந்தவை. கடல்கடந்து சென்று அந்நாட்டு மன்னர்களை அடக்கிபிறகு, ராஜேந்திரச் சோழன், அந்த நாடுகளை தன் சோழப் பேரரசுடன் இணைத்து ஆட்சி செய்யவில்லை.
• மாற்றாக பொருளாதார வளர்ச்சி நோக்கத்தில் வணிகர்களின் நலன்களைப் பாதுகாப்பது ஆகியவையே இந்தப் படையெடுப்பின் நோக்கமாக இருந்தன. வெற்றி கொள்ளப்பட்ட நாடுகளின் கடல் பகுதிகள் வழியே சோழப் பேரரசின் வணிகர்கள் பயணம் செய்யும்பொழுது அந்தந்த நாடுகள் அவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று உத்தரவிடப்பட்டது. அதற்கு அந்த மன்னர்களும் பணிந்தனர்.
• இந்த உறவினை நிலைநிறுத்த கோவில்களையும் பௌத்த விகாரங்களையும் சோழர்கள் கட்டினார்கள்.
• சோழர்கள் உருவாக்கிய பண்பாட்டு உறவுகள் இருவழிப்பாதையாக இருந்தன. ராஜராஜ சோழன் தான் பவுத்தர்களைத் தண்டித்து சைவ சமயத்தைப் பரப்பியதாக எந்தக் கல்வெட்டு ஆதாரமும் சொல்லவில்லை. ராஜ ராஜ சோழனோ, ராஜேந்திர சோழனோ ஒரு நாட்டின்மீது படையெடுத்தால் அங்குள்ள மக்களைக் கொன்று, தேவாலயங்களை – புத்த விகாரங்களை உடைத்ததாகத் தங்கள் மெய் கீர்த்திகளில் தங்களைப் புகழ்ந்துகொண்டது கிடையாது. தப்பித்தவறி அவர்களுடைய வீரர்கள் இம்மாதிரிச் செயல்களில் ஈடுபட்டால் அது அரசனுக்கு இழுக்காகக் கருதப்பட்டதே ஒழிய, பெருமையாக அல்ல.

கஜினி முகமதுவின் படைகளோடு ஒப்பிடுகையில் ராஜராஜ சோழனின் படை பிரிவு குறைந்தபட்சம் எட்டு மடங்காவது வலிமையானது.

• சோழர்களின் படை ஏறக்குறைய 15 லட்சம் வீரர்களையும் 50 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட யானை படையினரையும் குதிரைப் படைகள் மற்றும் காலாட் படையினரையும் கொண்டிருந்தன.
• இவை இல்லாமல் காலாட்படையும் குதிரைப்படையும் கலந்த துணைப் படைகள் இருந்தது. ஒவ்வொரு பிரிவும் 1000-2000 வீரர்களையும் 500-1000 குதிரைகளையும் கொண்டிருக்கும்.இவர்கள் பின்புல பாதுகாப்பு அரணாகவும் பின்வாங்கும்போது பதுங்கித் தாக்கும் படையாகவும் செயல் புரிந்தனர்.
• மருத்துவர் அணி - 200-300 மருத்துவர்கள் மருந்துப்பொருட்களை வண்டிகளில் இழுக்கும் குதிரைகளுடன் காணப்படுவர். போர்க்களங்களில் காயமடைந்த சோழப்பேரரசின் ராணுவ வீரர்களுக்கு உதவிபுரியும்.இதுபோன்ற படைப்பிரிவு உலகின் வேறு எந்த அரசிலும் இடம்பெற்றிருந்ததா என்று தெரியவில்லை.

கஜினியின் படைகள் இந்த அளவுக்கு வலிமை பெற்று விளங்கவில்லை.

ஒவ்வொரு முறை சிந்து நதியைக் கடந்து வருவதற்கு பெரும் பாடுபட்ட கஜினிமுகமது கங்கை நதியை கடக்க ஆயிரக்கணக்கான யானைகளை நதியில் இறக்கி அவற்றின் மீது லட்சக்கணக்கான ராணுவ வீரர்களை நடக்க வைத்துச் சென்ற சோழப்பேரரசின் வியூகத்தை கேட்டு நடுங்கிப் போயிருப்பார்.

கஜினி முகமதுவின் வட இந்திய போர் வெற்றிகளை ராஜராஜசோழன் அறிந்தாலும் அவரது போருக்கான தேவை பட்டியலில் கஜினிமுகமதுவின் பகுதிகள் எதுவும் இல்லை.

பேரரசின் புகழ் பரப்புதல் வணிகம் மற்றும் பண்பாட்டு நோக்கங்களுக்காக செம்மைப்படுத்தப்பட்ட சோழர்களின் அத்துமீறல் இல்லாத (படையெடுத்த நாடுகள் மீது)ராணுவத்தை ஒப்பிட்டால் முகமது கஜினியின் படை பாகுபலி படத்தில் வரும் காளகேயர் படைகளை போல காட்டுமிராண்டித்தனமான வன்மத்துடன் படையெடுத்த நாடுகளை சூறையாடிய நாசகாரப் படைகள்.

இவ்வளவையும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொண்ட முகமது கஜினி, கடின முயற்சி எடுத்து கங்கைக் கரையைத் தாண்டி வந்து சோழர்களிடம் மிதி வாங்கி சிக்கி சின்னாபின்னமாகி சிதறி ஓடி தனது கனவுகளை சிதைத்துக் கொள்ள விருப்பம் இல்லாமல் தான் உண்டு தன் வேலையுண்டு என்று சென்றிருப்பார்.

ராஜராஜ சோழனின் (மற்றும் ராஜேந்திர சோழன்)இலக்கில் தன்னுடைய பெயர் இல்லை என்பதே கஜினிமுகமதுவுக்கு மகிழ்ச்சியான ஒன்றாக இருந்திருக்கும்.

இந்த பதிவுகளை வழங்கிய மதிப்பிற்குரிய தோழர் திரு.குமரேசன் அவர்களுக்கு மிக்க நன்றி !!!

       தமிழால் இணைவோம் !!!
         அறிவால் உயர்வோம் !!!
                  தமிழ் வாழ்க !!!
     அறிவியலின் தேடல் தொடரும்.
               வலியே  " வலிமை "
        - அய்யனார் (வால்வரின்)..

யார் இந்த இயேசு ?

 ஏராளமான கானானிய மதங்கள் உருவான கானான் தேசத்தில் பெத்லஹேமில் பிறந்து உலகின் அதிக மக்கட் தொகையை கொண்ட முதன்மையான மதமாகியுள்ளது கிறிஸ்தவம் .மக்களை தேடி தேடி பரப்பிய முதல் மதம் கிறிஸ்தவம் தான்.

உண்மையில் இயேசு எப்போதும் மதம் பரப்பியது இல்லை அவர் யூத போதனைகளை செய்தார் , ஜோகோவா கடவுளின் புகழ் பாடிக் கொண்டிருந்தார் . கிறிஸ்தவ மதத்தை அவர் தோற்றுவிக்கவும் இல்லை பரப்பவும் இல்லை. இயேசு இறக்கும் வரையில் அவர் யூதமதத்தினையே பின்பற்றினார் இன்றைய கிறிஸ்தவர்களின் எந்த வழிபாட்டு முறையும் அவர் போதித்தது அல்ல.அப்போது இஸ்ரேலில் யூத மதம் தவிர வேறு எந்த மதமும் இல்லை. இயேசு யூதராக ஞானஸ்தானம் செய்து மதத்தில் இணைத்துக் கொண்டார். இவரது சகோதர் ஜோசப் தான் இவருக்கு யூதராக ஞானஸ்தானம் செய்து வைத்தார். நீண்டகாலமாக இயேசுவிற்கு ஞானஸ்தானம் தள்ளிக் கொண்டே போனது. ஜோர்டன் நதிக்கரையில் நீராடி புனித சடங்குகளை இயேசு செய்து அருட்செய்தி சொல்ல ஆரம்பித்தார் . இயேசு தன் வாழ் நாள் முழுவதும் யூதர்களின் கடவுளான ஜோகாவா வை தான் வழிபட்டார். கிறிஸ்தவர்கள் இயேசு வழிபட்ட ஜோகாவாவை ஏன் வழிபடுவதில்லை.ல்

தன்னைக் கடவுளாகவோ தூதுவராகவோ இயேசு அறிவித்ததில்லை. அவர் யூத மதத்தின் நற்செய்திகளை கூறினார். ஜோகாவாவின் புகழை பரப்பிக் கொண்டிருந்தார். அப்போதைய இஸ்ரேல் ரோமானியர்களின் அடிமையாய் இருந்தது. அவர்கள் டெம்பிள் மவுண்ட்டில் யூதர்களின் இரண்டாவது கோவிலையும் தகர்த்து அங்கு ரோமானிய மத வீனஸ் கோவிலை கட்டினர். மீண்டும் அங்கு யூதக் கோவில் கட்ட யூதர்கள் முனைந்தனர். இயேசுவை பின்பற்றும் யூதர்கள் அவரை மெசியா என நம்பினர். அதாவது யூத மத நூல் தோராவின்ப்படி உலகை மீட்க மெசியா வருவார். அவர் தான் இயேசு என்று அவரை பின்பற்றுபவர்கள் நம்பினர். அவரே மீண்டும் பிறந்து மொத்த மக்களையும் நல்வழிப்படுத்துவார் என்று பைபிளும் குரானும் கூறுகிறது. அதே வேளையில் குரான் இயேசு இறைதூதர் தான் கடவுளின் மகனல்ல என்கிறது அவர் மீண்டும் பிறந்து இஸ்லாமை பரப்பி மக்களிடம் சேர்ப்பார் . யூதர்கள் இயேசுவை மெசியாவாக ஏற்கவில்லை. இதனால் தான் யூதர்களை மொத்தமாக இஸ்ரேலிலிருந்து விரட்டியடித்தனர். ஹிட்லரும் படுகொலை செய்தார். அவர்களும் இறைதூதர் ஒருவர் உலகை யூத மயமாக்குவார் என்று காத்திக்கொண்டிருக்கின்றனர். அவர் இஸ்ரேலில் தான் பிறப்பார். அதற்காக தான் மீண்டும் இஸ்ரேலில் யூதர்கள் குடிபுகுந்துள்ளனர். இந்த இறைத்தூதர் வருகை ஹிந்து மதத்தின் கல்கி அவதாரத்தினை தழுவி தான் பல மதங்களில் வைத்துள்ளனர்.

இயேசு இறந்தபின் அவரை பின்பற்றும் யூதர்கள் ஜோகோவா வழிபாட்டை விட்டுவிட்டு இயேசுவை வழிபடத் தொடங்கினர். தனி வழிபாட்டு முறைகளை அமைத்து ஊர் ஊராக சென்று மதம் பரப்பினார்கள்.அன்பு செலுத்தி மதம் பரப்புதல் , அடிமைப் படுத்தி மதம் பரப்புதல் , வாள்முனையில் மதமாற்றுதல் , பொருள் கொடுத்து உதவி செய்து மதம் பரப்புதல் , பயமுறுத்தி மதம்மாற்றுதல் என முறையிலும் மதம் மாற்றியுள்ளனர். இயேசு எப்போதும் மதம் பரப்புங்கள் என்று கூறியதே இல்லை. பைபிளை தங்கள் இஷ்டம் போல் பாதிரியார்கள் மாற்றி அமைத்துக் கொண்டே இருந்தனர் பைபிளின் முழு அடிப்படை யூதர்களின் தோராவிலிருந்து மறுபதிப்பு செய்யப்பட்டது .

கிறிஸ்தவர்கள் எப்போதும் தங்கள் மதத்தினை பரப்பும் சிந்தனையிலே உள்ளார்கள். தற்போது ஐரோப்பிய , அமேரிக்க கிறிஸ்தவர்கள் பெரிதும் மாறியுள்ளனர். ஹிந்துக்களை போல் மத சுதந்திரத்தை விரும்புகிறார்கள். இந்திய கிறிஸ்தவர் அவ்வாறு இருப்பதில்லை .

மூட நம்பிக்கைகள் அதிகம் இருக்கிறது கிறிஸ்தவர்களிடம் பூமி உருண்டை என்று சொன்னதிற்கு கொன்றவர்கள் ஆயிற்றே. மதம் பரப்ப முதலில் பணம் செலவழிக்கின்றனர். அதுவே அவர்கள் கிறிஸ்தவராக மதம் மாறிய பின் இறைவனுக்கு காணிக்கை , பங்கு தொகை கொடு என மத போதகர்கள் கறந்து விடுகின்றனர். இந்தியாவில் மதபோதகர்கள் நூற்றுக்கணக்கான கோடிகளை சம்பாதித்துள்ளனர் . அதே வேளையில் மாற்று மதத்தினரிடம் சிறிது கூட சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள். கிறிஸ்தவ பள்ளிகளில் ஹிந்து மாணவர்கள் போட்டு வைப்பதற்கும் , பூ வைப்பதற்கும் ,கயிறு கட்டியதற்கும் கொலை வெறி தாக்குதல் நடத்துவார்கள்.

கிறிஸ்தவ பள்ளிகளில் தீபாவளிக்கு முந்தைய நாளும் அடுத்த நாளும் கட்டாய பரீட்சை இருக்கும். முதல் நாள் மிகவும் தாமதப்படுத்தி தான் மாணவர்களை வெளியேற்றுவார்கள். தீபாவளியை கொண்டாடமல் அவர்கள் பரீட்சைக்கு படிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம். கோவில் திருவிழாக்களில் உள்ளூர் விடுமுறை கட்டாயம் என்றாலும் வேண்டுமென்றே பள்ளி நடத்துவார்கள். அன்று விடுமுறை எடுக்கவும் விட மாட்டார்கள். மதம் மாறினால் நன்றாக படிக்கலாம். கஷ்டப்படும் குடும்பத்து மாணவர்களிடம் மதம் மாறினால் கஷ்டங்கள் போய் விடும் என்றெல்லாம் மூளைச்சலவை செய்வார்கள். அவ்வாறு மாறுபவர்களுக்கு பள்ளியில் நிறைய சலுகைகள் தருவார்கள். அதை பார்த்து மற்ற மாணவர்களுக்கும் ஆர்வம் வரும்.

தமிழ் போர்வையில் வீரமா முனிவர் என்ற பாதிரியார் மதம் பரப்பினார். அன்பு போர்வையில் அன்னை தெரசா மதம் பரப்பினார். எப்படியும் கடைசியில் தெரசா மதம் மாற்றி விடுவார். மதம் மாற்றாமலே சேவை செய்திருக்கலாம். மாற்று மதத்தினர் மீது வெறுப்பை உமிழும் மதப்போதகர்கள் அதிகம். ஹிந்துக்களின் வழிபாட்டு முறைகளை காபி அடித்து மதத்தில் புகுத்துவார்கள்.

நாட்டின் அதிசயமான கோவில்களும் மசூதிகள் இருந்தாலும் வேடிக்கை பார்க்க கூட உள்ளே செல்ல மாட்டார்கள். அந்தளவு மூளைச்சலவை செய்ய்பட்டிருப்பார்கள். இவர்கள் என்று ஐரோப்பிய கிறிஸ்தவர்கள் இயல்பாகவும் மதசகிப்புதன்மையோடும் இருப்பார்கள் என்று தெரியவில்லை.

இந்த பதிவுகளை வழங்கிய மதிப்பிற்குரிய தோழர் திரு.ராஜமருதவேல் அவர்களுக்கு மிக்க நன்றி !!!!

        தமிழால் இணைவோம் !!!
         அறிவால் உயர்வோம் !!!
                  தமிழ் வாழ்க !!!
     அறிவியலின் தேடல் தொடரும்.
               வலியே  " வலிமை "
        - அய்யனார் (வால்வரின்)..

கிரிக்கட் விளையாட்டி பயன்படுத்தப்படும் சொற்களுக்கு தமிழ் மொழி இணையான சொற்கள்.

கிரிக்கெட் - மண்டிலாட்டம்.

மண்டிலாட்டம் எனப்பெயர் வரக்காரணம் என்ன?

கிரிக்கெட்டுக்கு வட்டமான ஆடரங்கு அமைந்திருக்கும். வட்டம் என்பது மண்டிலம். எனவே மண்டில அரங்கில் நடைபெறும் ஆட்டம் மண்டிலாட்டம் ஆகும். இது மட்டுமின்றி தமிழில் கிரிக்கட்டுக்குப்பதிலாக துடுப்பாட்டம், மட்டைப்பந்து என்று வேறுபெயர்களும் உண்டு

1.Cricket - மட்டைப்பந்தாட்டம், துடுப்பாட்டம், கிரிக்கெட், துடுப்புப்பந்தாட்டம்.

2.All rounder - பல்திறனர்.

3.wicket - திட்டி , முக்குச்சி.

4.wide - பரந்த .

5.Pitch - எறிகள பந்தின் கீல் அதிர்வு. வீசுகளம்

6.bails - பிணை.

7.shot - எறிவு.

8.boundary - வரம்பு , எல்லை.

9.obstructing the field - துடுப்பாட்ட பந்து தடுப்பர்.

10.hit the ball twice. - இரட்டையடி.

11.fielder - தடுநர்.

12.Runout - ஓட்ட இலக்குத் தோல்வி.

13. Runs - ஓட்டம்.

14.batting - துடுப்பாட்டத்தில் பந்தை அடிப்பது.

15. Pull shot - இழுவையடி.

16.overarm - புறச்சுமைதாங்கி.

17.over - முடிவு , அறுவம் , வீச்சலகு

18.century - நூறு சதம்.

19.bowler - பந்து வீச்சாளர்.

20.keeper - முந்தாகி , பேணுநர்.

21.Out - ஆட்டமிழப்பு

22. Middle Stump - நடுக்குச்சி

23.Out Swinger - வெளிநாட்ட வீச்சு

24. Inswinger -  உள்நாட்ட வீச்சு

25.Maiden Over - வெற்றலகு

26.Wicket Maiden - வீழ்வெற்றலகு

27.Leg Side - கால்புறம்

28.Off Side - எதிர்ப்புறம்

29.Wicket Keeper -  முக்குச்சிக்காரன்

30.One Step Forward - முன்கால்வைப்பு

31.Square Cut -  செந்திருப்பு

32.Bowler - பந்தாள்

33.Batsman -  மட்டையாள்

34.Bouncer - எகிறன்

35.Hook Shot - கொக்கியடி

36.Sweep Shot - துடுப்பு வலிப்படி

37.Straight Drive - நேர்செலுத்தடி

38.Yorker - நேர்க்கூர் எறி

39.Leg Spin - வெளிவிலகுச் சுழல்

40.Off Spin - உள்விலகுச் சுழல்

41.Sixer - ஆறடி

42.Four - நான்கடி

43.Century - நூற்றீடு

44.Half Century -  அரை நூற்றீடு

45.Commentry - நிகழ்சொற்றி

46. Commentator - நிகழ்சொற்றியர்

47. Appeal - முறையீடு

48. Run Rate - ஓட்ட ஈட்டுகை

49.Asking Rate - வேட்பீட்டுகை

50.Attacking Shot -  தாக்கடி

51.Attacking Field -  இறுக்கக் களம்

52.Back Foot - பின்கால்

53.Duck Out - சுழிப்பலி

54.Doosra - பிறழ்சுழல்

இந்த பதிவுகளை உருவாக்கவும் ,  சந்திக்க துண்டுகளாக இருந்த மதிப்பிற்குரிய தோழர் திரு.கவின் அவர்களுக்கு மிக்க நன்றி !!!!

என் மதிப்பிற்குரிய தோழர் .தேவரத்தினம் அவர்களின் உதவியால் மேலும் உள்ள சொற்களையும் இணைக்கிறேன்.

CRICKET = மடலாட்டம்

CRICKET – (BAIL) = புள்.

CRICKET - (BALL) = பந்து

CRICKET – (BAT) = மடல்

CRICKET – (BATSMAN OUT) = வீட்சி.

CRICKET – (BATSMAN) = முன்னவர்.

CRICKET – (BATTING) = மடற்பிடிகை.

CRICKET – (BOUNCER) = எகிறு வீச்சு.

CRICKET – (BOUNDARY) = நான்மை / எல்லைக்கோடு.

CRICKET - (BOWLER) = வீசுநர்.

CRICKET – (BOWLING) = வீசுகை.

CRICKET – (BYE RUN) = அடியாப் புள்ளி.

CRICKET – (BYE RUNNER) = மாற்றோடி.

CRICKET – (CAPTAIN) = குரிசில்.

CRICKET – (COVER) = மடக்கு.

CRICKET - (CREASE) = ஆடு களம் (குறு.31.4)

CRICKET – (DEEP FINE LEG) = சேய்மைச் செந்தாள்.

CRICKET – (EXTRA COVER) = மிகை மடக்கு.

CRICKET – (FAST BOWLING) = கதி வீச்சு.

CRICKET – (FIELDER / FIELDSMAN) = புலவர் (புலம்= Place, Location)

CRICKET – (FIFTY – FIFTY MATCH) = ஐம்பது அறுகால் போட்டி.

CRICKET – (FINE LEG) = செந்தாள்.

CRICKET – (FIRST SLIP) = முதல் வழுவாய்.

CRICKET – (FULL LENGTH BALL) = நெடுங்கள வீச்சு.

CRICKET – (FULL TOSS) = நேர் வீச்சு.

CRICKET – (GROUND) = ஆடுதிடல்.

CRICKET – (GULLY) = ஓடை.

CRICKET – (HURT – RETIRED) = காய ஓய்வு.

CRICKET - (INNINGS) = ஆட்டை (வே.சொ.76)

CRICKET – (L.B.W) = தறிமுன் கால்.

CRICKET – (L.B.W. OUT) = தறிகால் வீட்சி.

CRICKET – (LEG BYE (BALL) = காற் புள்ளி.

CRICKET – (LEG PAD) = காற்காப்பு.

CRICKET – (LEG SIDE) = காற்றிசை / கால் திசை.

CRICKET – (LEG STUMP) = காற்றறி / கால் தறி.

CRICKET – (LONG-OFF) = கடைப் புன்புலம்.

CRICKET – (LONG-ON) = கடை நன்புலம்.

CRICKET – (MATCH) = மடற்போட்டி.

CRICKET – (MATCH) = ஈடாட்டம் (ப.258.த.நா.விளை) (க.த.அக).

CRICKET – (MEDIUM PACE) = நடை வீச்சு.

CRICKET – (MIDDLE STUMP) = நடுத்தறி.

CRICKET – (MID-OFF) = இடைப் புன்புலம்.

CRICKET – (MID-ON) = இடை நன்புலம்.

CRICKET - (NO BALL) = பிழை வீச்சு.

CRICKET – (OFF SIDE) = புன்புலம்.

CRICKET – (OFF STUMP) = கடைத்தறி.

CRICKET – (ON SIDE) = நன்புலம்.

CRICKET - (ONE DAY MATCH) = ஒருநாள் போட்டி.

CRICKET – (OVER) = அறுகால்.

CRICKET – (PLAYER) = ஆடகர் (வே.சொ.76).

CRICKET – (POINT) = பக்கல்.

CRICKET – (POPPING CREASE) = இயங்கு களம்.

CRICKET – (RUN OUT) = குறை வீட்சி.

CRICKET – (RUN) (BOUNDARY) = நான்மை/ நாற்புள்ளி.

CRICKET – (RUN) = புள்ளி.

CRICKET – (SECOND SLIP) = இரண்டாம் வழுவாய்.

CRICKET – (SHORT BALL) = குறு வீச்சு.

CRICKET – (SHORT LEG) = குறுந்தாள்.

CRICKET – (SHORT PITCHED BALL) = குறுங்கள வீச்சு.

CRICKET – (SIXER) = அறுமை.

CRICKET – (SLIP) = வழுவாய்.

CRICKET – (SLOW BALL) = மந்த வீச்சு.

CRICKET – (SPIN BALL) = சுழல் வீச்சு.

CRICKET – (STUMP) = தறி.

CRICKET – (TEST CRICKET) = ஐநாள் போட்டி.

CRICKET – (TEST) = மடலாட்டம்.

CRICKET – (THIRD MAN) = படர்க்கை.

CRICKET – (THIRD SLIP) = மூன்றாம் வழுவாய்.

CRICKET – (TOSS) = சுண்டல்.

CRICKET – (TWENTY – TWENTY MATCH) = இருபது அறுகால் போட்டி.

CRICKET – (UMPIRE) = நடுவர்.

CRICKET - (WICKET DOWN) = ஆடகர் வீட்சி.

CRICKET – (WICKET KEEPER) = பின்னவர்.

CRICKET – (WICKET) = தறி.

CRICKET – (WIDE BALL) = அகல் வீச்சு.

CRICKET – (YORKER ) = காற்புல வீச்சு.

CRICKET - 3rd Man = படர்க்கை.

மேலும் இதில் விடுப்பட்ட சொற்கள் யாருக்காவது தெரியுமாயின் தெரிவிக்கவும்.

     தமிழால் இணைவோம் !!!
         அறிவால் உயர்வோம் !!!
                  தமிழ் வாழ்க !!!
     அறிவியலின் தேடல் தொடரும்.
               வலியே  " வலிமை "
        - அய்யனார் (வால்வரின்)..